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Diferencias entre Yoga, Pilates y Taichí

Actualmente existen sistemas de entrenamiento físico y mental, que reportan importantes beneficios a la salud. Pero si quieres decidirte por el yoga, el pilates o el tai chi, debes conocer cuáles son las principales características, beneficios y diferencias entre cada una de ellas. Continúa leyendo el presente post, ya que todo dependerá de los objetivos que desees alcanzar.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica que favorece el estado físico, mental, y emocional. Está compuesto por asanas o posturas que combinan ejercicios físicos, de respiración y meditación.

Cuando se convierte en una práctica habitual el individuo consigue un estilo de vida saludable, que contribuye a obtener los siguientes beneficios:

  • Mejora la respiración y concentración
  • Favorece un estado óptimo de relajación
  • Mejora el equilibrio
  • Refuerza el sistema inmunológico
  • Corrige los hábitos de sueño
  • Aumenta la flexibilidad
  • Fortalece los músculos del cuerpo

Aunque esta disciplina tiene su origen en la India, en la actualidad se ha extendido por todo Occidente, y muchas son las personas que practican yoga hoy en día, ya que les permite conectar mente y cuerpo para lograr su máximo bienestar.

Los tres componentes básicos del yoga son: las posturas o posiciones físicas, la respiración, y la meditación.

En base a lo anterior, las posturas de yoga son movimientos que varían en dificultad para ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio. Añadido a esto, es importante la concentración en la respiración durante toda la práctica, lo que favorece la relajación y disminuye el estrés. Por último, en ocasiones se pueden realizar meditaciones al final de la práctica de yoga, para contribuir a un mejor estado mental y emocional.

¿Qué es el pilates?

Otro entrenamiento que combina cuerpo y mente es el pilates. El pilates es una combinación de distintas especialidades y ejercicios que trabajan la postura, la concentración y la respiración; por lo que se puede decir que involucra el yoga, la gimnasia y la traumatología.

Algunos de los beneficios más comunes que se pueden adquirir con esta técnica son las siguientes:

  • Desarrolla beneficios en la musculatura
  • Aumenta la fuerza y flexibilidad del cuerpo
  • Ayuda a mantener un peso adecuado
  • Mejora la respiración y concentración
  • Fortalece los músculos internos
  • Mejora la coordinación
  • Favorece el equilibrio emocional
  • Mejora la postura y alivia los dolores lumbares
  • Permite la tonificación de los músculos

Esta disciplina está basada en las filosofías orientales que tienen como objetivo alcanzar un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Por lo que hoy en día es una práctica muy popular en muchos países.

Los seis componentes fundamentales de esta práctica son: fluidez, concentración, control, respiración, precisión y centro energético.

Por lo que contribuye no sólo a mejorar las condiciones físicas, sino que también promueve la capacidad de control y concentración, manteniendo la atención en la respiración y alcanzando la precisión y fluidez con cada postura. En cuanto al centro energético, se hace referencia a la zona de músculos abdominales, espalda y glúteos, que permite fortalecer y ejercitar al mismo tiempo otras partes del cuerpo.

¿Qué es el Tai chi?

El tai chi es un arte marcial que se caracteriza por combinar movimientos suaves y fluidos con la meditación. A través de su práctica se pueden trabajar diferentes músculos del cuerpo, que permiten trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Los beneficios más notables de la práctica del tai chi son:

  • Influye en la disminución del estrés
  • Mejora la circulación de la sangre y la tensión arterial
  • Aumenta la resistencia muscular
  • Desarrolla la coordinación
  • Mejora la respiración
  • Aumenta la energía y brinda vitalidad al organismo
  • Garantiza mejor equilibrio, agilidad, y flexibilidad
  • Mejora el estado de ánimo
  • Reduce los dolores articulares
  • Ayuda a que la energía fluya por todo el cuerpo

El taichi se originó como un arte marcial chino, y en sus inicios fue pensado para la defensa personal, pero en la actualidad es una disciplina que favorece la relajación y promueve el bienestar físico y mental de sus practicantes.

Existen tres fundamentos en los que se basa esta disciplina, los cuales son: el movimiento corporal, la concentración mental y la respiración consciente.

El taichi está compuesto por secuencias de movimientos armónicos y suaves que se caracterizan por combinar la concentración y meditación para lograr una integración de cuerpo, mente y espíritu.

Principales diferencias entre Yoga, Pilates y Tai chi

El Tai chi, el Pilates y el Yoga son disciplinas de bajo impacto que buscan promover el equilibrio, potenciar la energía, mejorar la salud física y emocional, y aumentar la resistencia.

En términos generales son prácticas con fines muy similares, pero existen algunas diferencias básicas que acá te contamos.

  • La primera diferencia radica en los orígenes de cada uno de ellos. El yoga se originó en la India, mientras que el tai chi nació en China, y el pilates es un sistema de entrenamiento un poco más moderno que data del siglo XX, y fue creado por el alemán Joseph Pilates.
  • Desde el punto de vista práctico, el yoga emplea mayormente los brazos para resistir el peso del cuerpo. En el pilates todo movimiento se inicia desde el centro de energía (abdominales, espalda y glúteos), mientras en el tai chi se maneja principalmente el tren inferior.
  • Otro aspecto a considerar es la respiración, ya que en el yoga se trabaja con la respiración diafragmática, que envía oxígeno a las distintas partes del cuerpo. En pilates, la respiración es intercostal, ya que envía oxígeno a los músculos y favorece la tonificación. En cambio en el tai chi, se puede emplear la respiración abdominal o la respiración abdominal invertida; la primera tiene un efecto relajante mientras que la segunda es más bien de activación.
  • En cuanto a su objetivo fundamental, el propósito del yoga es básicamente conseguir la relajación y serenidad a nivel físico y mental. El pilates está enfocado más directamente en el trabajo y el fortalecimiento físico, sobre todo de los músculos abdominales y lumbares. El tai chi, por el contrario, es un arte marcial orientado a lo espiritual, por ello se conoce como una meditación en movimiento, que busca el equilibrio personal.

Aunque ya conoces sus diferencias más notables, se puede decir que cualquiera de estas disciplinas aporta grandes beneficios a la salud física, mental y/o espiritual. Por lo que, al comprender la dinámica de cada una, puedes elegir aquella que mejor se ajuste a tus necesidades.

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